長時間のデスクワークや同じ姿勢をおこなっていると腰が重たくなったり、痛みが発生したりしますよね。 腰のトラブルの原因は体のバランスが崩れていたり、筋肉が硬くなっていたりすることによります。 本記事では今日からできる腰痛を和らげる5つの方法を解説していきます。
ストレッチは体や筋肉の疲れを軽減することが知られています。 腰のトラブルを抱えている人は、腰に疲れが多く溜まっている状態になっていることが多いです。そのため、腰に対してストレッチをおこうことで疲労を和らげることができ、結果的に腰のトラブルを解消するきっかけになる可能性もあります。
また、ストレッチをおこなう部分は腰だけでなく背中やお尻、太もも、ふくらはぎといった広い部分におこなうことがポイントです。筋肉は体全体に繋がっていますので、腰だけじゃなく広い範囲でストレッチをおこなうことでより効果を高めることが期待できます。
激運動後のストレッチング、 スポーツマッサージ、軽運動、ホットパックが疲労回復に及ぼす効果
硬くなった筋肉を温めることも腰のトラブルを和らげる有効な方法の一つです。温めることにより、血液循環が促され、筋肉が柔らかくなることが知られています。 またある実験では少し熱めのお風呂に入ることによって、筋肉がより柔らかくなるとの報告もあります。
1日仕事をして、硬くなった筋肉や疲れた体を癒すためには少し熱めのお風呂に入ることも有効な手段かもしれません。
ホットパックの乾熱法と温熱法の違いが筋硬度に及ぼす効果
またお風呂に入るタイミングは就寝直前ではなく60分~90分前がおすすめです。就寝直前に熱いお風呂に入ってしまうと体が睡眠モードになりづらい場合があるためです。 少し余裕を持って入浴すると良いでしょう。
実は運動も腰のトラブルを和らげる方法の一つとなっています。激しめの運動ではなく、軽めの運動が効果的だといわれています。また、軽めの運動は腰のトラブルを和らげるだけでなく体全身の疲労を回復するのを助けてくれます。
軽めのジョギングやウォーキングなどを試してみても良いでしょう。
激運動後のストレッチング、 スポーツマッサージ、軽運動、ホットパックが疲労回復に及ぼす効果
体の疲労を回復させるという点で食事や栄養からの影響もあります。食事や栄養のバランスをあまり考えておらず、お菓子やジュースなどを多くとっていると自覚する疲れが 大きくなってしまうという実験結果があります。
体の土台を作るタンパク質を中心に摂取し、ビタミン・ミネラルなどを十分に補給しましょう。タンパク質はお肉、お魚、卵に多く含まれているためこれらを積極的に摂ることが大事です。
お菓子やジュースは糖質が多く含まれているため、体にとってのダメージが大きいです。お菓子やジュースを食事代わりにすることは健康を害してしまうのでやめた方が良いでしょう。
体の疲労が取りづらくなると、結果的に腰の筋肉も硬くなってしまい、不快な症状が継続してしまうこともあります。 毎日の食事には十分に気をつけていきましょう。
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腰のトラブルを和らげる方法は大きく分けて4つあります。
家事や育児長時間の仕事なので腰に違和感があったり、痛みがあったりする場合にはこれら4つの方法をまず試してみることが重要です。早めに対処をすることによって腰のトラブルが重症化することを防ぎ、 快適な毎日を過ごすことができるでしょう。
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