腰痛を和らげる方法4選！今日から出来るおすすめの対処法

ストレッチは体や筋肉の疲れを軽減することが知られています。 腰のトラブルを抱えている人は、腰に疲れが多く溜まっている状態になっていることが多いです。そのため、腰に対してストレッチをおこうことで疲労を和らげることができ、結果的に腰のトラブルを解消するきっかけになる可能性もあります。

また、ストレッチをおこなう部分は腰だけでなく背中やお尻、太もも、ふくらはぎといった広い部分におこなうことがポイントです。筋肉は体全体に繋がっていますので、腰だけじゃなく広い範囲でストレッチをおこなうことでより効果を高めることが期待できます。

激運動後のストレッチング、 スポーツマッサージ、軽運動、ホットパックが疲労回復に及ぼす効果

硬くなった筋肉を温めることも腰のトラブルを和らげる有効な方法の一つです。温めることにより、血液循環が促され、筋肉が柔らかくなることが知られています。 またある実験では少し熱めのお風呂に入ることによって、筋肉がより柔らかくなるとの報告もあります。

1日仕事をして、硬くなった筋肉や疲れた体を癒すためには少し熱めのお風呂に入ることも有効な手段かもしれません。

ホットパックの乾熱法と温熱法の違いが筋硬度に及ぼす効果 

実は運動も腰のトラブルを和らげる方法の一つとなっています。激しめの運動ではなく、軽めの運動が効果的だといわれています。また、軽めの運動は腰のトラブルを和らげるだけでなく体全身の疲労を回復するのを助けてくれます。

軽めのジョギングやウォーキングなどを試してみても良いでしょう。

激運動後のストレッチング、 スポーツマッサージ、軽運動、ホットパックが疲労回復に及ぼす効果