腰痛にストレッチは有効！？いつもより痛い時の自宅で出来る対処法

普段よりも腰の痛みが強く仕事や家事がうまくできないときってありますよね。仕事も休むことができないと「働いている時に痛みが強くなったらどうしよう」と、不安になりますよね。

本記事を読むことによって腰の痛みが強い時はどのような対処をおこなえばいいのか明確になります。 また、具体的なストレッチ方法や注意点、腰の痛みが強くなった原因などについても解説していきます。

結論から言うと無理をしない範囲でのストレッチはおこなってもよいとされています。なぜなら、最近の研究では腰の痛みが強い時でも安静にすることは推奨されていないのです。

腰痛診療ガイドライン2012というものがあります。これは腰痛の治療はこのような流れでおこなっていきましょうという専門的なガイドラインです。これによると、腰の痛みが強くなった時でもなるべくいつも通りの生活をする方が早く症状が良くなる可能性が高いと記載されています。

もちろん激しく動きを伴うストレッチは危険です。しかし、腰の筋肉を軽く伸ばすストレッチは安静にしているよりも早く腰の痛みが和らぐ可能性があると言えるでしょう。

腰の痛みが強くなった時にまず考えられるのは「ぎっくり腰」です。椎間板ヘルニアも急に痛みが起こるケースもありますが、ほとんどの場合は徐々に症状が出てきます。 そのため急に腰の痛みが強くなった場合、まずは「ぎっくり腰」ではないかと疑ってみましょう。

ぎっくり腰が起こると腰の筋肉がとても硬くなってしまいます。もともとハリがあった腰の筋肉に何かしらの原因が加わり、さらに硬くなってしまったのです。普段よりも腰の筋肉の柔軟性が失われている状態になっています。そのため、いつもなら何の苦労もなくできる動きも、柔軟性を失った筋肉の影響で痛みを感じるようになってしまいます。

腰の痛みが強い時のストレッチのコツは「激しくやらないこと」「ゆっくりと時間をかけておこなうこと」です。腰の筋肉がとても硬くなっている可能性があるため、激しくおこなうと余計に痛みを増してしまうことがあるからです。

腰の痛みが強い時でも毎日ストレッチをおこなっても大丈夫です。 理由としては、腰の痛みが強い時でも安静にすることによって逆に症状が長引いてしまう恐れがあるからです。

具体的な注意点としては、激しく筋肉を伸ばさないように気を付けていきましょう。 腰の痛みが急に強くなった時は、周りの筋肉がいつもより硬くなっていることが多いためです。

激しいストレッチをおこなってしまうと筋肉が肉離れを起こしてしまい余計に痛くなる可能性があります。