肩こりと猫背の関係は？猫背の原因と対策について解説します

「やっぱりこの肩こりは猫背が関係しているのかな？」「猫背ってどうやったら良くなるんだろう？」

仕事や育児などで猫背になりがちだと、肩こりがひどくなってしまうと不安に思ってしまいますよね。

結論から言うと、猫背と肩こりには大きな関係があります。筋肉が必要以上の緊張してしまい、疲労が溜まってしまうからです。

本記事では肩こりの猫背についてわかりやすく解説。それだけでなく、自宅でできる猫背のセルフケアも紹介しています。ぜひご覧ください。肩のはりと歪みの関係

冒頭でも述べた通り、肩こりと猫背には大きな関係があります。猫背になることによって、肩周辺の筋肉が緊張してしまうからです。

肩周辺の筋肉が緊張してしまうと、筋肉内の血管が圧迫。その結果、血流が悪くなってしまいます。

デスクワークや家事、育児などで猫背になっている時間が長いと、血流が悪い状態が続いてしまうことに。血流が悪い状態が継続すると、筋肉の疲労が取れず徐々に硬く・・・

これが猫背と肩こりの関係です。

猫背の方が必ずしも肩こりになってしまうわけではありませんが、大きなあることは間違いないでしょう。

ここからは猫背のセルフケアを紹介していきます。今回紹介するのは以下の3つです。

・1日10分だけでも姿勢を意識する

・背中にタオルをいれてセルフ猫背矯正

・椅子の奥まで座る

ひとつずつ解説していきます。

猫背のセルフケアで最も重要なことは、普段の生活の中で姿勢を意識すること。なぜなら、ストレッチや整体での猫背矯正をおこなったところで、普段の姿勢が全く変わらなかったら猫背は改善しないからです。

そのため、普段の生活で姿勢を意識することは非常に重要。しかし、いきなり24時間姿勢を意識するのは難しく、継続できない方が多いでしょう。

おすすめは「短時間でも良いから姿勢を意識する」です。まずは、短時間でも良いので猫背ではない時間を作ること。例えば1日10分姿勢を意識することを毎日継続すれば、少しずつ姿勢も変わっていきますよ。

続いては猫背の矯正方法の紹介です。普段の姿勢を意識できてきたら、ストレッチも積極的に取り入れていきましょう。

方法は簡単です。以下の順序に従ってストレッチをおこないましょう。

1.タオルを丸める

2.丸めたタオルを背中にいれ、仰向けになる

3.できれば手はバンザイ

4.そのまま5～10分寝たままにする

このストレッチの目的は「胸を広げること」。タオルで背中を伸ばし、バンザイによって胸の筋肉を伸ばしていきます。

理想は5～10分程度万歳の姿勢を維持することですが、体が硬い方は手にしびれを感じてしまうかもしれません。そのため、無理をせず自分ができる範囲の時間おこなってください。

椅子への座り方でも猫背への対策が可能です。猫背になっているほとんどの方は、椅子に座る際に浅く腰掛けてしまいます。

椅子に浅く腰掛けると、自然と姿勢が悪くなり、猫背が助長されることに。そのため、椅子に腰かける際はできるだけ「深く」座ることを意識しましょう。

それだけでも、普段猫背になっている時間が短縮されます。特にデスクワークをされている方はぜひ、試してみてください。