運動不足で起こる腰痛の対策法!自宅でもできる簡単おすすめ腰痛対策

運動不足が原因で腰痛になっている方は非常に多く、仕事や日常生活の支障になっているケースもありますね。

 

しかし、

 

「運動したいけど、なかなか時間がない」「どんな運動をして良いかわからない」と思っている方も多いはず。

 

そこで本記事では、

 

腰痛と運動不足との関係

自宅できるおすすめ腰痛対策法

 

について解説していきます。ぜひ、ご覧ください。

腰痛と運動不足の関係は?筋力低下により腰へに負担が増大する

腰痛は様々な原因で起こりますが、運動不足もその一つです。運動不足になることによって、腰回りの筋力が低下。腰回りの筋力が低下すると、腰にかかる負担に耐えることができなくなるため腰痛が発生してしまう可能性が高くなってしまいます。

 

また、腰の筋肉をあまり使用しないと血流も低下してしまい疲労もうまく除去することができなくなってしまいます。

 

そのため、運動不足を解消することは腰痛改善にとって非常に大切です。

 

しかし、仕事や家事が忙しくなかなか時間が取れない方も多いですよね。

 

ここからは短時間でもできる腰痛対策をご紹介します。

運動不足で起こる腰痛のおすすめ対策法は?今日からできる4つの対策法

忙しい方でも短時間でできるおすすめの腰痛対策法は以下の4つです。

 

・スクワット

・ストレッチ

・階段を使う

・湯船に入る

 

ひとつずつ解説していきます。

スクワット

スクワットはキング・オブ・トレーニングと言われるほどトレニング効果の高い運動と言われています。運動不足の腰痛に対してスクワット非常におすすめの方法です。

 

なぜなら、スクワットを行なうことによって身体を支えるために必要な筋肉をまるごと鍛えることができるからです。また、下半身の血流が良くなることによって腰の血流が改善する可能性も。

 

また、スクワットはスペースや準備も必要なく手軽に行なうことができます。運動不足で腰痛になっている可能性がある方は、スクワットから始めてみましょう。

ストレッチ

ストレッチも運動不足が原因の腰痛におすすめの対策法です。ストレッチを行なうタイミングは朝起きたときやお風呂から上がったタイミングが良いでしょう。

 

ストレッチは特別な方法である必要はなく、自分で知っているものでOK。10分程度じっくりと行うことで一日の疲れや筋肉の硬さを軽減することができます。

 

スクワット同様、事前の準備も必要ないため今日からでも実践することが可能。痛みが出ない程度のやってみましょう。

階段を使う

出勤や外出の際にエレベーターやエスカレーターは使わずに、階段を使うことによって時間を使わずに運動を行うことができます。

 

スクワット程の効果はありませんが、日常生活の中に取り入れることによって腰痛改善に繋がる可能性もあります。

 

外出範囲に階段が多くある方は、積極的に取り入れてみましょう。

湯船に入る

湯船に入ることによって、腰の筋肉への血流を改善させることができます。腰痛が出ているということは、筋肉が緊張している可能性が高く、それに伴って血流も悪くなっています。

 

そのため、身体を温めることは腰の痛みを軽減させることができるかもしれません。

 

ただ、血流が改善するだけでは根本的な解決にはならないため、あくまでも対症療法だということを覚えておきましょう。

運動不足で起こる腰痛についてまとめ

運動不足で起こる腰痛には本記事で紹介した対策が有効です。特に仕事や家事で忙しく、時間が取れない方におすすめ。

 

また、運動不足の解消を行なってるけどなかなか腰痛が改善しない方は整体院でケアするのも良いでしょう。

 

当院でも腰痛への治療を行なっているので、興味のある方はご相談ください。