腰痛のリハビリにはどんな種類がある？腰の痛みにおすすめの予防・リハビリ法を公開

腰の痛みがでてしまうと仕事や家事に支障がでてしまい、元気もなくなってしまいますよね。

できることなら腰の痛みを少しでも減らしてすっきりさせたい。

でも、

「どんな運動すれば腰の痛みは良くなるの？」

「リハビリ方法がわからない！」

と、思っている方も多いのではないでしょうか？

そこで本記事では腰の痛みのリハビリ・予防法を詳しく解説していきます。ぜひ、ご覧ください。

腰痛を楽にするためのリハビリ・予防法で代表的なのは以下の3つの運動です。

ひとつずつ解説していきます。

腰のストレッチをしても「なかなか筋肉は伸びない…」と、いう経験はないでしょうか？

腰の筋肉をセルフで伸ばす方法はかなり限られているため、正しい方法でストレッチをしないとちゃんと効果が出ないのです。

腰の筋肉を伸ばすには以下の方法がおすすめです。

このストレッチを繰り返すと、腰の筋肉を伸ばすことができますよ。

1日10回を3セット行ないましょう。（最初は痛みが出ない程度にセット数を調整してください）

続いて腰の反りを調整するリハビリ方法です。腰痛になっている方は筋肉が緊張し過ぎてしまい、腰痛になっている方が多くいらっしゃいます。

そのため、緊張をほぐし腰の反りを悪化させないようにしなくてはいけません。

以下のリハビリを実施し、腰の反りに対してアプローチしていきましょう。

このリハビリは仰向けになったときに背中と床の間に隙間が空いている方に適しています。1日10回を3セット行ないましょう。（最初は痛みが出ない程度にセット数を調整してください）

腰痛がある方はインナーマッスルを上手に使えていない可能性があります。

そのような方は、インナーマッスルに刺激を与えうまく使えるようにしなくてはいけません。

以下の方法で上手に筋肉を使えるようになりましょう。

1日10回を2セット行ないましょう。（最初は痛みが出ない程度にセット数を調整してください）

この記事では腰の痛みに対するリハビリ方法をまとめました。ここで紹介した方法はほんの一例です。

継続的に行うことにより、腰の痛みが緩和するかもしれませんよ。

注意点としては、痛みが悪化するようならすぐに中止すること。そのような状態で続けてしまったら逆効果になってしまいます。

自分の腰痛の様子がどうなっているかを確認しながら行ないましょう。